零食=不健康?医推「4原则」宝贝吃少负担太严反而防不胜防!

零食=不健康?医推「4原则」宝贝吃少负担太严反而防不胜防!

▲可以给宝包吃零食,但重点是教导尽量吃健康的食物,并且吃东西知道节制。(图/达志示意图)

文/巫汉盟

这次阿包医生想跟大家分享的是挑选零食的原则,请问:各位爸妈,会给孩子吃零食吗?是「会、经常」还是「不会、很少」呢?阿包医生想说的是,虽然我是小儿科医师,但是其实我们对零食饼乾的看法是,不必太过严苛,因为在家太过管控,宝包一旦出了家门,外人会给,幼儿园也会给,实在防不胜防。

重点是要教导宝包,要尽量吃健康的食物,并且吃东西知道节制。但是该怎幺挑选呢?这边也分享几个大原则:

1.新鲜、看得出原形的食品

例如:全麦饼乾、小馒头、麦片、易咬坚果等。这类食品多由天然食材製成,少化学添加物,热量较低,可满足口腹之慾,是正餐间的好选择。


2.避免高脂肪、高盐、高糖的食品

例如:巧克力、糖果、蛋糕等。这类食品不仅热量高、营养价值低,且含有过多的精緻糖,长期食用容易引起肥胖,应避免食用。

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零食=不健康?医推「4原则」宝贝吃少负担太严反而防不胜防!

▲巧克力、糖果、蛋糕等食品不仅热量高、营养价值低,且含有过多的精緻糖,长期食用容易引起肥胖。(图/取自免费图库pixabay)


3.注意营养标示

爸妈在购买时可注意食品包装上的营养标示,包括碳水化合物、蛋白质、钠、脂肪等。通常越健康的零食,含有的营养素也越多,脂肪与钠含量也较低;反之,越不适合吃的零食,含有的营养素较少,脂肪与钠含量也较高。


4.控制时间和份量

零食应在正餐与正餐间食用,不可取代正餐,建议至少距离1小时,且份量也不宜过多,不能让宝包一吃就饱,导致正餐吃不下去。


小叮咛:

婴幼儿时期是培养孩子食物喜好的重要关键,此时爸妈记得多费点心帮助孩子挑选健康的零食,把握少量、少油炸、少甜食、多自然食材的大原则,才能让孩子长得头好壮壮。

本文经授权转自:阿包医生陪你养宝包 - 小儿科巫汉盟医师

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